Méthodologie : Comment gérer son stress ?

31.01.2017

Un peu de stress peut être utile pour apprendre ou réussir un exposé oral. Mais trop de stress peut t'empêcher de réussir. Voici quelques conseils pour t'aider.

Comment reconnaître le stress ?

Si tu vis une ou plusieurs de ses situations de façon régulière ou très forte, alors c'est sans doute que tu es stressé :

j'ai mal au dos, au ventre ou à la tête
je dors très mal, surtout la veille des contrôles
je ne me sens pas très bien avant d'aller en classe
j'ai des trous de mémoire
je manque d'appétit le matin, surtout avant les évaluations
je suis de mauvaise humeur avant d'aller en cours
je n'arrive pas à me concentrer
j'ai des tics ( bouger continuellement son pied, jouer avec un crayon...)

Comment gérer les situations qui te stressent ?

Situation	Ebauches de solution ( à adapter à chacun)
Je me sens stressé/ pas bien en classe	- Demande au professeur de te placer à côté d'un camarade avec lequel tu te sens bien - Essaie d'identifier le problème : qu'est-ce qui ne va pas ? - Parle à un professeur ou un adulte de ton mal-être, il saura t'écouter et te conseiller. - Ne garde pas ton mal-être pour toi : parfois parler permet de résoudre facilement un problème qui paraissait insurmontable.
Je suis stressé par les contrôles	- Travaille régulièrement pour éviter le stress de dernière minute. - Ne passe pas ta récréation à réviser, détends-toi ! - Révise à l'avance et pose des questions sur ce qui te pose problème. - Révise avec un copain, faites-vous des quizz. - Essaie de deviner ce qui va tomber au contrôle : il est rare que le professeur sorte un exercice du chapeau ! L'évaluation reprend ce qui a été vu en classe. - Respire bien avant de commencer le contrôle.Fais-toi confiance et lis bien les consignes.
Je me sens nul/ je n'aime pas une matière	- Essaie de comprendre pourquoi tu as un blocage avec cette matière en particulier - Demande-toi ce que cette matière peut t'apporter à court terme ou à long terme. - Demande à un camarade qui aime cette matière ce qui lui plait.
J'ai peur de ne pas y arriver	- Aies confiance en toi, si tu as travaillé tu vas y arriver. - Dis-toi que les erreurs font partie de l'apprentissage : pendant la correction essaie de comprendre pourquoi tu t'es trompé et tu pourras progresser.
J'ai des problèmes d'organisation	- Fais-toi un calendrier des choses à faire - Fais-toi aider par un adulte ou un camarade -Utilise les fiches méthode pour organiser ton travail

Quand tu te sens stressé, ne reste pas seul avec ton stress. Parles-en! Tu verras que tu n'es pas tout seul et tes camarades/parents/professeurs pourront t'aider à relativiser.